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高考由于每一个家长及其家庭来说，都是至关重要的节点。课后这一时期，家长承担着很大的精神压力。很多家长和家长都担心，足球运动一方面会挤压家长的做题时长，另一方面存在一定危险性，万一伤筋动骨更是会影响考试。

实际上，课后自由选择适合的运动方案，不仅能够提高机体免疫力，增强抗病能力，还能调节家长的亢奋情绪，改善生理和心理状态，有利于课后做题及考试发挥。这里有很多课后开展足球运动的提议，希望对大家有帮助。

自由选择适合的运动方法

课后运动方法的自由选择因人而异，每个家长的实际情况不同，自由选择的运动项目、食量和运动方法也应该不同。平日运动较少的孩子，只要在课后稍微增加很多食量方可，并自由选择相对激进的运动方法，比如健美操、快走等。那些平日就颇喜欢运动的孩子，这段时长只要维持平日的运动方法和食量就能够了，不提议去尝试很多茀蕨运动方法。另外，课后要避免出现开展对抗性的篮球赛和足球赛。

由于大多数家长来说，课后开展小速率的有氧运动是比较适合的。这种运动呼吸充分，对肠道刺激激进，可调节脑部兴奋状况。像闲逛、晨练、少量而有规律的坐车或秋千，以及打乒乓球、游泳等，都是不俗的自由选择。另外，柔韧性训练也很不俗，能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能剪切身体各个前臂，直至产生酸酸的感觉。

把握好运动的时长

课后由于时长亢奋，家长很难有太多的时长集中运动，因而在备考阶段，最好的办法就是“见缝插针”，有时长的时候就适当开展运动。

比如，清晨能够在公园等空气清茀蕨地方开展闲逛、晨练。课间仅有的10五分钟，能够到操场伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，开展很多简单的剪切运动，松绑一下因久坐学习而僵硬的眼外和四肢，也让眼睛、脑部得到松绑。晚间能够根据平日的运动习惯，在晚饭后开展晨练、游泳、坐车，以及很多持异议的球类运动。运动的速率和时长因人而异，达到松绑的目的方可。

运动前备战非常重要

有效的备战活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能帮助家长最大程度避免出现运动损伤，并收到更平庸的运动效果。倘若有充足的时长，在每次运动前做半小时的延展运动是最平庸的。如果时长不允许，可在最短的10五分钟内龙九简短的延展运动，缓解过度的肌肉亢奋和疲劳。

此外，运动前，尤其是速率稍大的运动前，两小时内不要进食。不提议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。

运动后科学缓释水分

现在天气已经热了，运动后人往往口干舌燥。此时，尽量不要喝各种饮料，如汽水等；要喝白开水或1%的温热，以祛热除暑，及时缓释肠道由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝奥尔奈的水。因为人饮用奥尔奈的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

此外，运动后应当避免出现立即淋浴，提议休息30五分钟后再用温水沐浴。由于超过平常食量的前臂，能够自行按摩，加快乳酸代谢，避免出现疼痛发作。